【step1 リンパの流れをよくする】

運動不足などでリンパの流れが滞ると、むくみや頭痛、肌荒れ、冷えなどを起こすので、血行とリンパの流れを促すことからスタート。まずは老廃物が溜まりやすいリンパ節を刺激します。

鎖骨の下の部分を、２本の指で小さな円を描きながら、内側から外側に向かって老廃物を流すように刺激する。（左右各10回）
脇の下のふくらんでいる部分を、指でくるくる回すように刺激する。（左右各10回）
股関節をぐるぐると回す。（左右各10回）

上記、痛みを感じない程度の強さで行います。毎日続けていると、だんだん柔らかくスムーズになっていくのがわかるはず。
また、普段から脚のむくみが気になっている冷え性さんは、着圧レギンスなども利用を。縫い目のないシームレス設計で肌あたりがよく、快適なはき心地で無理のない着圧とぬくもりで血行を促進してくれます。胸下まで伸びて、お腹（腸）まで温めてくれるので、免疫力アップにも一役買ってくれます。

【もこもこやわ圧レギンス】

【さざなみシェイパー 10分丈レギンス】

【マトウシカ おやすみオーバーニー】

デスクワークなど、ずっと同じ体勢を続けていると、筋肉が凝り固まってしまい、血行もリンパの流れも悪くなるので、柔らかな筋肉を保つことが大事。筋肉が固まってしまうと、骨が誤った位置で固定されてしまい、体の歪みにもつながります。

腹筋の両サイドを指でくるくると回しながら、下から上へ向かって動かす。（10回）
足の裏を心地よくほぐれるまで指で押して刺激する。
大腿骨の付け根の凹んだ部分を指で押してマッサージする。（左右各30秒）
仙骨（腰の中央にある骨）の周辺の筋肉をマッサージする。（30秒）
仰向けになって、肩甲骨の隙間にゴルフボールを入れて、両腕を肩から回す。（10回）
※パートナーがいれば、その部分をマッサージしてもらう。

筋肉が柔らかくなることで、歪んで固定されてしまった骨盤を解放することに。この時、骨盤の正しい位置を知って、日々意識することが重要です。
骨盤サポーターなどを利用すると、血流やリンパの流れを促進するとともに、骨盤の歪みや姿勢の矯正をサポート。ストレッチのきいた強圧メッシュ編みのベルトが、骨盤周りにしっかりフィットして、体に骨盤の正しい位置を教えてくれます。骨盤が立ち上がって、ヒップを下から持ち上げながら丸みを持たせ、高い位置でキープ！

【マトウシカ 80デニール 1分丈パンツ・3分丈パンツ】

【マトウシカ 80デニール 80デニール　10分丈レギンス・10分丈タイツ】

【さざなみシェイパー ３分丈ガードル】

筋肉のこりをほぐして骨が動きやすくなったら、筋肉をしっかりつけて、骨を正しい位置に戻していきます。ジムに行くのはハードルが高いという人は、YouTubeや筋トレアプリなどを利用するのもおすすめ。短い時間でいいので、継続していくことが最優先です。

寝る前にストレッチ＆筋トレ（10〜15分。3日続けて、1日休みを繰り返す）
姿勢と骨盤の位置を意識して、下腹部に力を入れる。（できるかぎり常に）
エスカレーターやエレベーターを使わない。
歩いていて楽しい道を見つけて、たまに１駅分歩く。
食事は、量よりも質とバランスを意識する。

上記を習慣や癖にしてしまえば、もうこっちのもの！ 余裕がある人は、歩く時は大股で早歩き、階段を上る時は一段飛ばしなど、負荷をつければより効果的です。
骨盤の位置や姿勢、腹筋に力を入れるなど、体に意識を向けるだけでも、少しずつ体型が変わっていくことに気づくはず。
しっかりフィットするウェーブ編みの着圧サポーターは、ぽっこりお腹を心地よく押さえて細く見せてくれるだけでなく、体のラインを正しい位置でホールド。つけることで、お腹から骨盤に自然と意識が向いて、お腹にきゅっと力が入り、姿勢を正してくれます。アルガンオイル加工をほどこした凹凸のある素材感で、お肌もマッサージ！

【さざなみシェイパー ウエストシェイパー】

ダイエットはストレスになるものはタブー。体重計に乗ったり、食べたものを書き留めたりする必要はないので、step1から3を、自然と毎日の生活に取り入れてみてください。
Step1と2は、テレビや動画を観ながらできるし、step3は生活の意識を少し変えるだけの話。鏡を毎日見たところで、変化には気づきにくいもの。ストレスになるだけなので、継続して３ヶ月くらい経ったら、全身を確認してみましょう。目に見える変化をお楽しみに！